[...] dluzej niz 8tyg i co do poziomu 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), 5-7(60kg) ja bym to nieco zmienil np 12-52,5kg 10-55kg 8-58,5kg 6-60kg przy cwiczeniach na mase powinienes sprobowac zwiekszac ciear o 2-3kg nie wiecej przy twoim stazu powinienes juz znac swoje mozliwosci, wydaje mi sie ze powodem jest zbyt dlugie walkowanie [...]
[...] niedziela i poniedzialek wolne itp itd 5. przeciwskazan medycznych nie ma 6.do tej pory tak jak pisalem stosowalem diete masowa choc nie mialem wszystkiego rozpianego na 100% ale staralem sie to jest co powinienem na mase no i efekty nawet byly.moze teraz wkoncu uloze konkretna diete czekam na szybkie sugestje bo mnie juz skreca bez treningu
Zacznijmy od tego, że na budowe masy potrzebujesz tych powtórzeń co pobudzą te włókna reagujące na siłowe ćwiczenie i te na bardziej wytrzymałe. Tzn. zakres ćwiczeń na mase to 6-14 . Na przykładzie bicepsa: młotki 5x5 (pobudzasz siłowo) uginanie z gryfem 5x12-14 (pobudzasz wytrzymałościowo) Musisz tutaj napisać serie bo to jak już chcesz. Wtedy [...]
Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy (ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )
1. ok 2. art 'co jesc w szkole', po drugie za duzo mleka 3. ryz brązowy, zrób wiekszy odstęp między posilkiem i treningiem, bo wychodzi na to ze godzine po posillu przedtren jestes juz po treningu 4. banan wystarczy 5. bez tluszczu, zamiast wafli ziemniaki,ryz bialy 6. dodaj warzyw 3200 kcal moze byc troche mało jak na mase przy 93kg
I. Ok. II. Serek bym zamienił na mięso/rybę. III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. IV. Ok. Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest. V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne [...]
siemka jestem tu nowy i troche nie wiedziałem gdzie walnąć to pytanie ale mysle ze tu bedzie git.... wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu - dlaczego? pełna regeneracja największych mięśni (2gł.uda, najszerszy) trwa do 72 godzin, małych (bic,tric) nawet 24 a u niektórych nawet krócej. [...]
[...] osi hpta ale nie na tyle zebys to jakos specjalnie odczuł i tu sie zgodze ze clomid jest w takich sytuacjach zbedny co do x massa jak juz napisałem to nie jest typowy srodek na mase mysle ze efekty jakie miales po epi beda podobne tylko mocniejsze duzo osob narzeka na cisnienie po tym wiec o to tez zadbaj gino raczej mało prawdopodobne
Ja ćwicze na siłce ceny są niskie toteż nei zamierzam się przenosić na inną Co do hantli to sie zgadzam ale amm je w planie tylko na treningu regeneracyjnym, na mase na suwnicy nei narzekam, gorzej siłą to ejst dopiero tragedia
[...] wzrasta jeszcze przez spory czas powodujac coraz mniejszy i mniejsz wzrost masy. Jedni po 4 tygodniach zmieniaja trening, drudzy jada 8 tygodni i potem przelewaja sile na mase. Drog jest wiele tak jak i organizmow. Pytanie drugie - cwiczenia bilateralne/unilateralne. Niektoryz osobiny wykazuja niemal zerowy wzrost masy przy cwiczeniach [...]
nie rozumiem po co tak ćwiczysz ten brzuch kiedy ćwiczysz na masę...i brzuch nie może być tak skurczony przy diecie wysokokalorycznej, a plan tragedia... nie ćwiczy sie barków i klatki obok siebie,klatke powinno się ćwiczyć na początku tygodnia a nogi z barkami na końcu,najlepiej ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek,a jak już chcesz ćwiczyć ten [...]
Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]
NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]
Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]
Jeśli chodzi o trening na rzeźbę, mam mieszane uczucia. Teoretycznie jest to sposób na spalenie dodatkowej ilości tłuszczu, ale... sam robiłem rzeźbę podczas redukcji i w moim przypadku efekt był taki, że dodatkowego spalania jakoś nie odnotowałem, masa mięśni poszła lekko w dół, a siła poleciała na łeb na szyję. Obecnie robię na redukcji trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest ten omlet na maśle? Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu. Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza. Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj. Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi? Warzyw nie wliczaj do bilansu.
[...] tego co się orientuje i wyczytałem to rodzaj treningu nie ma znaczenia( chodzi mi o ilość powtórzeń ) tylko dieta jest podstawą do naszych celów.( bo czym sie różni plan na mase a na rzeźbę )? No ja właśnie dobieram jak najwięcej obiążenia ile dam rady powtórzyć(te 12-15razy) i jade z koxem , tak żeby aż mięśnie gorące sie robiły. Chłopak na [...]
co to jest dieta białkowa na masę? I by zrobić z siebie prosiaka trzeba więcej niż miesiąc, także nie próbuj tu nam oczu mydlić jak chcesz pomocy. ;-) Oraz polecam chociażby wykipedię, skoro twierdzisz, że to co widać na fotkach to skóra. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-23 03:05:37
To masz złą teorię. Są osobne treningi na siłę, osobne na masę. Można rosnąć budując siłę, ba, można nawet rosnąć beztłuszowo ale bardzo mocno mylisz pojęcia. Poczekaj na etap aż siła stanie. Ba, są takie etapy, że idziesz na siłownię i cisniesz mniej niż tydzień temu. Wszystko przed Tobą ;) i po to właśnie zmienia się treningi, aby nie [...]
Plan - maSSSa
